مراحل آموزش شنا کرال پشت
قبل از آنکه یادگرفتن شنا را شروع فرمائید ویا در یک کلاس فراگیری خصوصی شنا نام نویسی نمایید , احتمالا سوالاتی ذهنیت شما شما‌را سرگرم کند . سوالاتی از قبیل این که فراگیری شنا چقدر زمان میبرد , یادگرفتن شنا را از کجا استارت کنم ؟ شنا بلد نیستم چیکار کنم ؟ چه مربی شنایی را تعیین نمایم ؟ ابدا اینجانب حال حاضر استارت کنم , شنا را یاد میگیرم یا این که از اینجانب دیگه قبل !؟ و روستا ها سوال دیگه که در‌این مطلب قصد پاسخگویی به آن‌ها‌را داریم .
در اولِ مطلب قصد پاسخگویی به پایانی سوال را دارم ( سوال : به هیچ وجه اینجانب شرایط کنونی آغاز کنم شنا را یاد میگیرم یا این که از اینجانب دیگه قبل !؟ ) . چراکه این سوالی است که از سمت بخش اعظم اشخاص با حالت متفاوت از نظر بدنی یا این که سنی پرسیده میشود .
در جواب بایستی اظهار کرد که کلیه اشخاص در هر موقعیت و سن ; به خیر و خوبی شنا را یاد خواهند گرفت . به دلیل آنکه شنا یک عمل بدنی است و با تمرین نتایج می شود و همین دستور موجب می شود که احتمال دارد شخصی که به جهت موقعیت سنی ویا بدنی قابلیت و امکان اجرای کمتری داراست مقداری دیرتر فراگیرد البته نکته قابل توجه آن است که در غایت به خیر شنا خواهد کرد . شناآموزان متعددی بوده اند که در بالا همین سوال بازدارنده شروع مسیر برای آن‌ها بوده است البته با حرف با آن ها و تولید اعتماد به یاد گرفتن در آن‌ها ; مسیر یادگرفتن شنا را استارت نموده اند و اینک به راحتی شنا نموده و از ورزش مفرح لذت میبرند . شناآموزانی که بعضی از آن‌ها 60 یا این که 70 سال داشته اند .
« سن بالا ویا وضعیت مختص بدنی نظیر نداشتن و یا این که نقص یک یا این که چندین عضو به هیچ وجه بازدارنده فرا گرفتن نمی‌باشد و همگی اشخاص به نیکی شنا را فرا خواهند گرفت . این کارداران صرفا بازه زمانی دوره فرا گرفتن را پایین تاثیر قرار می‌دهند و احتمال دارد زمان یاد گرفتن مقداری بیش تر شود . »
زمانی که تمایل به آغاز فراگیری شنا میگیرید مقدمه می بایست بدانید کدام دوره آموزشی برای شما مطلوب است . گذشته از استارت زمان فراگیری شنا , سوالاتی از سوی مربی شنا از شما پرسیده خواهد شد تا مربی با تراز شنای شما آشنا گردد , درپی یک آزمایش شنا به ارتفاع 10 یا این که 15 متر گرفته خواهد شد که بیان‌کننده اندازه آمادگی و مرحله شنای شما خواهد بود . بعد از این آزمایش مشخص و معلوم خواهد شد که کدام زمان آموزشی از قبیل دوره مقدماتی , تکمیلی ویا تصحیح تکنیک مطلوب شما خواهد بود .
در پی به بازبینی زمان های آموزشی شنا یار با آنالیز لیست آموزشی که به طور معمول !! ( چراکه هر مربی شیوه مختص خویش را دارااست البته محاسبه لیست گفته شده مورد ها پیشنهاد شده به وسیله مربیان باتجربه هست که تماما تجربه و اجرا شده‌است ) اجرا می شود می‌پردازیم .
دوره مقدماتی ( شناخت با آب , فراگیری شنای کرال پشت و دوچرخه )
در زمان مقدماتی یادگرفتن شنا همگی مورد ها از شالوده یادگرفتن داده خواهد شد و معمولاً همراه با پروسه شناخت با آب و رفع حساسیت‌ها , شناوری , فراگیری شنای کرال پشت و دوچرخه هست که طی 12 گرد هم آیی 60 تا 90 دقیقه ای , یادگرفتن داده خواهد شد . ولی می بایست این نکته را مورد علاقه داشت که محدودیت‌های سنی و حرکتی فراوان در فرآیند فراگیری تأثیر گذار خواهد بود . به عنوان مثال خردسالان ذیل شش سال به جهت محدودیت‌های سنی و عدم اشراف عصب به عضله اکثر وقت ها پروسه طولانی‌تری را برای یادگرفتن این مورد ها نیاز دارا‌هستند چراکه پروسه شناخت با آب و رفع حساسیت‌ها درین مقام سنی فراوان طولانی‌تر خواهد بود . در زمان مقدماتی معمولاً مورد ها پایین به ترتیب یادگرفتن داده خواهد شد :
ورود به آب , رویه رفتن و مراقبت تعادل باطن آب
- نشستن و رویه رفتن به حالت‌های گوناگون ( یک پا , جهش و … ) در باطن آب
- برطرف نمودن حساسیت‌های به آب و وارد نمودن رمز داخل آب
- یادگرفتن دم بالای آب و بازدم داخل آب
- بلند کردن دو پا از کف استخر و اجرای تکان لاک پشتی با امداد مربی و در غایت سوای یاری
- خوابیدن روی آب و اجرای جنبش ستاره
- لیزخوردن روی آب با امداد دیواره و کف استخر
- فراگیری نیم شروع جهت ورود به آب به طور نشسته و از حاشیه استخر
- یادگرفتن شناوری و فلوتینگ به پشت و رفع استرس‌ها و ترس‌ها برای خوابیدن روی آب با امداد مربی
- اجرای لیزخوردن کرال پشت روی آب با نودل و تخته شنا و در غایت سوای وسایل امداد آموزشی
- یادگرفتن آغاز کرال پشت به طور درست
- یادگرفتن پای درست کرال سینه در بی آبی همراه بابیان نکات با اهمیت پا زدن
- اجرای جنبش پا زدن در حالت‌های گوناگون خارج آب ( به‌صورت نشسته , در موقعیت خوابیده روی سینه و پشت لب دیواره استخر )
- ورود به آب و اجرای جنبش پا زدن با به چنگ آوردن دیواره استخر با دست‌ها و سوای هواگیری
- فراگیری هواگیری در هنگام پا زدن و اجرای جنبش پا زدن همراه با هواگیری در حالی که با دست‌ها دیواره استخر گرفته شده‌است
- اجرای تکان پا زدن با تخته شنا فارغ از هواگیری
- تمرین پا زدن به‌وسیله تخته شنا به همراه هواگیری و به ارتفاع دستکم 25 متر
- پا زدن به‌وسیله لیزخوردن روی آب و سوای تخته شنا ( در صورت بضاعت و توان همراه با هواگیری ) و تمرین تا اشراف بی نقص به تکان پا کرال سینه
- یادگرفتن پای کرال پشت ( پای کرال پشت و کرال سینه به‌جز یک سری نکته ریز کاملاً شبیه یکدیگرند )
- خوابیدن روی آب و اجرای پای کرال پشت با قرار دادن نودل ذیل راز و به دست آوردن تخته شنا روی سینه
- تمرین پای کرال پشت تا احاطه بدون نقص به پای کرال پشت و پا زدن سوای وسایل کمکی شنا
- اجرای پای کرال پشت با قرار دادن دست‌ها در کنار تن و به ارتفاع دستکم 25 متر
- پا زدن کرال پشت چنانچه یکدست به‌صورت درست کنار گوش قراردارد و به ارتفاع دستکم 10 متر
- پا زدن کرال پشت در صورتی هر دو دست روی نیز و کنار گوش‌ها قرار گرفته است
- یادگرفتن دست کرال پشت و تمرین در موقعیت خوابیده در کنار دیواره
- پا زدن و اجرای تک دست راست و چپ کرال پشت
- پا زدن و اجرای درست هر دو دست کرال پشت و به اصطلاح اجرای شنای بی نقص
- فراگیری دست و پای درست شنای دوچرخه در بی آبی
- اجرای پای شنای دوچرخه در کنار دیواره و یاری نردبان استخر
- اجرای پای دوچرخه به‌وسیله نودل و تخته شنا بافاصله از دیواره استخر
- شنای دوچرخه سوای وسایل امداد آموزشی و با یاری مربی
- اجرای درست شنای دوچرخه سوای یاری مربی و با مسافت از دیواره استخر
در غایت مربی شنا کارایی می نماید با اجرای ترکیبی شنای کرال پشت و دوچرخه در نصیب عمیق استخر , اعتماد‌به‌نفس شناآموز را بالا برده تا به‌راحتی قابلیت و امکان شنا در همگی قسمت‌های استخر برای شناآموز آماده آید . مثلا شناآموز در آغاز وارد آب شده و شروع می‌زند , مصافتی را با شنای کرال پشت طی نموده و در اواسط خط مش ایستاده , یه خرده دوچرخه زده و در غایت مجدد با خوابیدن روی آب و اجرای شنای کرال پشت پهنا استخر را تا پایان طی مینماید .